چند نکته برای داشتن یک زندگی سالم

 

خوب غذا خوردن به شما کمک می کند زندگی سالم تری داشته باشید. موارد زیر چند ایده است که می توانید از آنها برای بهبود سبک زندگی خود استفاده کنید.

راه پنهان غذا خوردن بهتر این است که مواد مغذی را به غذاهای معمولی خود وارد کنید. اگر کودکان شما غذاهای مغذی بیشتری بخورند ، واقعاً می تواند کمک کننده باشد. این به همه اجازه می دهد بدون دانستن غذا بهتر بخورند.

سعی کنید ناهار خود را برای وعده های غذایی محل کار یا مدرسه آماده کنید. فقط ده دقیقه طول می کشد تا چند وعده غذایی آماده شود.

از خوردن غذاهای حاوی چربی ترانس به هر قیمتی باید اجتناب کرد. غذاهایی که چربی ترانس بالایی دارند ، شما را در معرض بیماری های قلبی قرار می دهند. چربی های ترانس منجر به سطح بالاتری از کلسترول ناسالم و LDL (کلسترول بد) می شود.

B12 خود را برای تولید گلبول قرمز کافی دریافت کنید. گیاهخواران و افراد مسن ممکن است از رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده نکنند. افرادی که کم خونی دارند نیز ممکن است در معرض خطر باشند. می توانید مکمل بخورید یا غلات بخورید ، یا یکی از غلات صبحانه ای که با ویتامین B غنی شده است را انتخاب کنید.

این باعث کاهش کالری و چربی اشباع شده در رژیم غذایی شما می شود.

اگر در حال تهیه غذایی هستید که باید در مایکروویو پخته شود ، باید بدانید که این غذاها یک انتخاب سالم نیستند. هر چیزی که از قبل بسته بندی شده و فقط نیاز به یک ضربه سریع دارد ، پر از مواد نگهدارنده زیادی است که می توانند وزن خود را حفظ کنند.

برای تغذیه خوب ، مهم است که یک وعده غذایی متعادل و تغذیه ای بخورید. بدن شما به برخی مواد معدنی ، استخراج کننده ها ، اسیدهای آمینه ضروری و اسیدهای آمینه نیاز دارد. اگرچه بسیاری از این مواد مغذی در قرص های ویتامین و مکمل های غذایی موجود است ، بدن شما بهترین تغذیه خود را از طریق غذا دریافت می کند.

این دانه خوشمزه حاوی 14 گرم پروتئین با کیفیت بالا برای هر 100 گرم مصرف است. کینوا را می توان در بسیاری از غذاهای مختلف استفاده کرد.

شربت ذرت یک شکل متراکم از شکر است که برای شیرین کردن بسیاری از محصولات استفاده می شود و باید از آن اجتناب کنید.

یک نکته برای بارداران این است که مطمئن شوید کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دارید. کلسیم در دوران بارداری مهم است ، بنابراین آنها می توانند استخوان ها و دندان های سالم را توسعه دهند.

غذاهای کم چرب اغلب دارای قند یا شیرین کننده هستند تا از دست دادن طعم ناشی از کاهش چربی جلوگیری کند. همیشه دریابید که در غذاهایی که می خورید چه چیزی وجود دارد.

سبزیجات چغندر را بخارپز کرده و چغندر را به سالاد اضافه کنید.

بافت اسفنجی آنها را به یک زمینه عالی برای غذاهایی مانند بابا غانوش و پارمزان بادمجان تبدیل می کند. آنها همچنین مملو از آنتی اکسیدان ها ، اسید فولیک ، اسید فولیک و پتاسیم هستند.

هنگام خرید غذاهای "غلات کامل" محتاط باشید. شما نمی توانید به تنهایی به رنگ بستگی داشته باشید تا تصمیم بگیرید که آیا یک ماده غذایی محتوای دانه آن را تعیین می کند یا خیر. تنها در صورتی که مواد غذایی را با دقت بخوانید ، بهتر غذا خواهید خورد.

سلامت ذهن و بدن شما هر دو به تغذیه خوب بستگی دارد. با داشتن رژیم غذایی مناسب می توانید از شرایط روحی و جسمی جلوگیری کنید.

سعی نکنید همه تغییرات را در یک رژیم غذایی سالم به طور همزمان تغییر دهید. با غذاهای بد ، مانند غذاهای سرخ کرده و نوشابه شروع کنید ، و وقتی با تغییرات عادت کنید ، کار ساده تر می شود.

اکنون می بینید که چرا ایجاد تغییرات مورد بحث در اینجا بسیار مفید است. شما می توانید از این نکات در حال حاضر و در آینده بهره مند شوید.